बच्चों में माइंडफुलनेस कैसे शामिल करें

स्कूल के शेड्यूल, खेलने के दिन और अनगिनत छोटी-छोटी बातों के बीच, बच्चों का दिन यूँ ही बीत जाता है। लेकिन बच्चों को भी कुछ पल रुककर, साँस लेने और खुद से जुड़ने की ज़रूरत होती है। यहीं पर माइंडफुलनेस काम आती है।

माइंडफुलनेस का मतलब लंबे ध्यान या जटिल अभ्यास नहीं है। यह वर्तमान में मौजूद रहने के बारे में है। बच्चों के लिए यह जानना ज़रूरी है कि वे वर्तमान में क्या महसूस कर रहे हैं, क्या सोच रहे हैं और क्या कर रहे हैं। और जब आप कम उम्र में ही शुरुआत कर देते हैं, तो माइंडफुलनेस उनका स्वभाव बन जाती है, जिससे उन्हें शांत, अधिक संवेदनशील और अधिक केंद्रित होने में मदद मिलती है।

आपके बच्चे के दैनिक जीवन में जागरूकता लाने के कुछ सौम्य तरीके यहां दिए गए हैं:

1. दिन की शुरुआत एक विराम के साथ करें

दिन शुरू होने से पहले, एक मिनट साथ में गहरी साँसें लें। अपने बच्चे को एक गहरी "सुपरहीरो साँस" लेने के लिए कहें: नाक से अंदर, मुँह से बाहर। इससे उन्हें दिन की शुरुआत ज़मीन पर और तैयार होकर करने में मदद मिलती है।

2. एक “शांत कोना” बनाएँ

घर पर एक छोटी सी जगह बनाएँ जहाँ आपका बच्चा आराम कर सके। वहाँ हल्की रोशनी, उनका पसंदीदा खिलौना, या वंडरबडी जैसा ऑडियो स्टोरीटेलर भी हो सकता है । जब भी वे बहुत व्यस्त महसूस करें या उन्हें बस आराम की ज़रूरत हो, तो उन्हें वहाँ जाने के लिए प्रोत्साहित करें।

3. ध्यानपूर्वक सुनने के क्षण

कोई कहानी, कविता या ध्वनि-दृश्य चलाएँ और अपने बच्चे से उसे ध्यान से सुनने को कहें । क्या वे पत्तों की सरसराहट सुन सकते हैं? चिड़ियों की चहचहाहट? कहानीकार की आवाज़ की लय? इस तरह का सक्रिय श्रवण, ध्वनि की सरल शक्ति के माध्यम से एकाग्रता, धैर्य और कल्पनाशीलता का निर्माण करता है।

4. एक साथ कृतज्ञता का अभ्यास करें

सोते समय या रात के खाने के समय, बारी-बारी से किसी एक चीज़ के लिए आभार व्यक्त करें। यह उनके पसंदीदा नाश्ते के स्वाद जैसी छोटी सी बात हो सकती है या दोस्तों के साथ समय बिताने जैसी बड़ी बात। यह दैनिक अनुष्ठान उन्हें दिन का अंत गर्मजोशी और सकारात्मकता के साथ करने में मदद करता है।

5. नियमित क्षणों को सचेत अनुष्ठानों में बदलें

दाँत ब्रश करना, हाथ धोना, स्कूल बैग पैक करना। ये रोज़मर्रा की गतिविधियाँ भी जागरूकता के क्षण बन सकती हैं। बच्चों को बनावट, गंध या संवेदनाओं पर ध्यान देने के लिए प्रोत्साहित करें। जब बच्चे धीमे चलना सीखते हैं, तो वे छोटी-छोटी चीज़ों की कद्र करना सीखते हैं।

6. शांत ऑडियो के साथ दिन का अंत करें

स्क्रीन की जगह सुकून देने वाली कहानियाँ सुनें। सोते समय कहानियाँ सुनने से बच्चों को आराम मिलता है, साथ ही उनकी कल्पनाशीलता भी बढ़ती है और सोने और आराम करने के लिए एक शांत और सचेत माहौल बनता है।

बच्चों के लिए माइंडफुलनेस का मतलब कम काम करना नहीं, बल्कि ज़्यादा महसूस करना है । यह उन्हें विचारशील और लचीले व्यक्ति के रूप में विकसित होने में मदद करता है, जो दुनिया के व्यस्त होने पर भी शांत रह सकते हैं।